Keto-pəhriz nədir? Üstünlüklər və çatışmazlıqlar nələrdir? Göstərişlər və əks göstərişlər? Faydaları və zərər? Bunun üzərində nə qədər otura bilərsiniz? Bu məqalədə Keto-Dita haqqında hər şeyi nəzərdən keçirəcəyik.
Ketogenik bir pəhriz nədir? Bu xüsusi bir qidalanma planıdır, bunun əsası zülal və faydalı yağlardır. Bədəndə baş verən biokimyəvi proseslərə əsaslanır. Diyet boyunca, bəzi bədən sistemlərinin yenidən qurulması var. Adı "Ketogenez" termini - Keton orqanlarının formalaşması prosesi. Bunlar metabolizmin əsas məhsulu, metabolizm, enerji ehtiyatını artırmaq üçün istifadə olunur. Beləliklə, KETO-Təhsil, gündəlik pəhrizdən olan karbohidratların demək olar ki, tam bir çıxarılmasını nəzərdə tutur. Nəticədə, bədən enerjini artırmaq üçün yağ və keton cisimlərindən istifadə etməyə başlayır.
KETO Kilo vermək üçün pəhriz diyetika və fitness dünyasında geniş populyardır. Mütəxəssislər, bir ketogenik pəhrizin arıqlaması üçün bir ketogenik diyetinə riayət edən insanların daha da yaxşılığını daha da yaxşılaşdırırlar. Sabit enerji, yaxşı sağlamlıq səviyyəsi, sürətli pilləkəndən xilas olmaq. Ancaq daha çox mənfi rəylər var. Zülallar və yağlara əsaslanan qidalanma, hər kəs üçün uyğun deyil, tez-tez mənfi nəticələrə səbəb olur, geniş əks göstərişlərə malikdir.
Keto-Ditanın sözlərinə görə, bəslənmə belə bir şəkildə tərtib edilmişdir ki, karbohidratların miqdarının azalması səbəbindən bədəni yağ-qida ketozu parçalanma mərhələsinə gəlir. Bu, lipidlərin tələb olunan enerji ehtiyatını doldurmaq üçün istifadə edildiyi və karbohidratlardan hazırlanmış qlükoza deyil.
Keto-təhsil hər gün populyarlıq qazanır. Artan sayda insan aşağı -carb menyusuna gedir. Bu fenomen qidalanmanın üstünlükləri ilə əlaqədardır. Gəlin əsas üstünlük və eksiklikleri daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Keto-diyetlərin gücünün əsas üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Əzələ kütləsinin genişlənməsi.
- Qan xolesterolu olan lipid sektorunda bir dəyişiklik.
- Şəkər səviyyəsinə nəzarət.
- Zehni performansın yaxşılaşdırılması.
- Epilepsiya müalicəsi.
- Dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, sızanaqlardan qurtulmaq.
Bununla birlikdə, ketogen güc sisteminin daha çox mənfi cəhətləri var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- KETO-GRIPP-GRIPP-DƏSTƏK, zəiflik, baş ağrısı, başgicəllənmə, qıcıqlanma, qıcıqlanma, diqqətin itkisi ilə müşayiət edilə bilən bədənin uyğunlaşdırılması prosesi.
- Diuresis. Keton cisimləri, öz növbəsində dehidrasiyaya, qandakı elektrolitlərin balanssızlığına, maqnezium və natriumun konsentrasiyasının azalmasına səbəb olacaqdır.
- Diuresis, qandakı elektrolitlərin dengesizcy birinin mütəmadi nöbetinə səbəb ola bilər. Bu, maqneziumun çatışmazlığı ilə əlaqədardır.
- Taxikardiya, aritmiya. Natrium-Kalya-Magniumun balansının pozulması ürəyin işində problem yaradır.
- Fiberliyin olmaması nəticəsində yaranan qəbizlik, bağırsaq xəstəlikləri, yetərli miqdarda tərəvəz və meyvələr.
- Fiziki performansın azalması. Bədən uyğunlaşmaq üçün vaxt tələb edir. Bu dövrdə bir qəza zamanı bir qəza müşahidə olunur, xüsusən də məşq zamanı çətinlik çəkir.
- Polyvitaminlərin olmaması saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bu fenomen, KETO sisteminə görə 3-5 aylıq gücdən sonra özünü göstərir.
- Xüsusilə ilkin mərhələlərdə ürək yanıqlarının artması. Yeni bir güc sisteminə keçid mədə pozğunluğuna səbəb olur.
- Keto-yuxu. Bu günə qədər bu fenomeni izah edən heç bir tədqiqat yoxdur. Keto-pəhrizə riayət edən insanların simptomları ilə təsvir olunur. Bir döküntünün asetonun həddindən artıq istehsalına reaksiya ola biləcəyi bir fikir var.
Karbohidrat səviyyəsinin azalması, vitaminlərin çatışmazlığı, mineral maddələr mübadiləsinin pozulmasına səbəb ola bilər. Bu ana məhəl qoymadan, sadalanan çatışmazlıqlar ciddi həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər, düzəlməz sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, nəticəni qorumaq üçün uzun müddət bu pəhrizə riayət etməlisiniz, kökündən qida vərdişlərini dəyişdirməlisiniz. Ancaq bu sistem uzun müddət tövsiyə edilə bilməz, çünki balanslı deyil.
Ketta pəhrizi qida maddələrinin göstərilən nisbətlərinə ciddi əməl olunmasını nəzərdə tutur. Bu, səmərəliliyi, yüksək nəticələrin açarıdır. Hər gün kalori, BJ, pəhriz saxlamaq lazımdır. Bu, bir ay və ya daha uzun bir müddət nəticəni izləyəcəkdir. Nutritionistlərin təcrübəsi göstərir ki, bir qida jurnalının aparılması pozuntu ehtimalını azaldır və nəticələrini yaxşılaşdırır.
İstehlak nəzarəti bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- Zülallar, yağlar, karbohidratların optimal nisbətini tapın.
- Böyümə, çəki, yaşı, fiziki fəaliyyət səviyyəsini nəzərə alaraq gün üçün kalori normasını hesablayın.
- Zülallara olan ehtiyacı müəyyənləşdirin.
- Yağ ehtiyacını müəyyənləşdirin.
- Karbohidratlara olan ehtiyacı müəyyənləşdirin.
- Hər bir göstərici üçün yuxarı və alt çubuğu hesablamaq lazımdır. Bu, tələb olunan məbləği əldə etmək üçün gün ərzində menyunu dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, BJU 15/80/5 və 20/75/5 nisbəti üçün normanı hesablayın.
İki-üç gün ərzində əvvəlcədən bir menyu hazırlamaq tövsiyə olunur. Hər yeməyin əvvəlcədən hesablandığı bir plana görə yemək daha asandır. Yeni başlayanlar üçün əsas qida maddələrinin hesablanması ilə hazır bir pəhriz yaxşı bir seçim olacaqdır. Bu menyu qida maddələrinin nisbətini, balanslı, əsas vitaminlər, minerallardan ibarətdir. Qidalanma normalarına uyğundur.
Belə bir pəhrizin nəticələri heyrətamizdir. Buna çox sayda rəylər sübut edir. Hollivud ulduzları Keto-Dita-da arıqlayır. Səmərəlilik əsas prinsiplər, qidalanma qaydaları ilə əlaqədardır. Başlayanlar, diyetdə nə yeyə biləcəyinizi, nə yeyə bilməyəcəyinizi anlamalıdırlar.
Bir ketogenik bir pəhriz üçün məhsullar, sağlamlığına, sağlamlığına zərər vermədən, Ketozun vəziyyətinə başlamaq üçün belə bir şəkildə seçilir. İcazə verilən məhsulların siyahısı və istifadəsi daha yaxşı olanların siyahısı var.
Qazanclı məhsullar:
- qırmızı ət;
- Süd məhsulları: Yağ, krem;
- Salo;
- toyuq yumurtaları;
- bitki yağları;
- avokado;
- qoz-fındıq;
- Yağlı balıq növləri.
Bir keto-pəhriz südü ilə mümkündürmü? Bəli, lakin az miqdarda. Bu kifayət qədər böyük miqdarda karbohidrat var. Əvvəlcədən diyetə əlavə etmək lazımdır, bəzi içkilərdəki məzmunu nəzərə al. Lakin Keto-Dita-dakı kəsmik əsl qurtuluşdur. Çox sayda protein çox uzun müddət doyma təmin edir. Eyni zamanda, məhsulun 100 qramına olan kalorili tərkibi son dərəcə aşağıdır. Yemək üçün yemək daha yaxşıdır. Keto-pəhrizdə pendir icazə verilir, lakin son dərəcə az miqdarda. Kəsmə pendir çeşidlərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Qadağan edilmiş məhsulların siyahısı daha genişdir. Keto-qidalanma menyusu qadağan edir:
- Nişasta olan məhsullar: un, un məhsulları, makaron, çörək, çörək, qarğıdalı, kartof, yulaf, şəkil.
- Şəkər ehtiva edən məhsullar: desertlər, şirniyyatlar, şirin pastries, yarı yaraq məhsulları, kolbasa, şirələr, şirin içkilər.
- Hansı meyvələr ola bilər? Az sayda giləmeyvə icazə verilir.
- Trans yağları, marqarin, konservantlar olan işlənmiş məhsullar.
- Keto-Dita-da spirt qadağandır. Pivə, şərab, digər şirin spirtli içkilərdən imtina etmək lazımdır - çox miqdarda karbohidratdan ibarətdir.
Aşağı karbohidratlı diyetlər ən təsirli mütəxəssis kimi tanınır. Qısa müddət ərzində nəticəyə zəmanət verirlər, aclıq hissinin olmaması. Əlavə funt sterlinq sonunda qayıtmır. Bu, çox sayda diyet, aclıqdan keçən qızlar üçün xüsusilə vacibdir.
Mütəxəssislər Keto-qidalanmanın aşağıdakı üstünlüklərini qeyd edirlər:
- Qısa müddətdə Keto pəhrizi yaxşı nəticələr gətirir;
- Qadın və kişilər üçün bir həftə üçün menyu praktik olaraq heç bir fərqi yoxdur, fərq yalnız hissələrin ölçüsündədir. Bu evli cütlüklər üçün yaxşı bir seçimdir - artıq hər kəsə ayrıca hazır olmalı deyil;
- Keto-pəhriz menyusu olduqca müxtəlifdir, bu da pozuntu ehtimalını azaldır;
- Ket pəhrizi enerji səviyyəsini artırır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
- Keto-pəhriz ilə qan şəkərinin sabitləşməsi qeyd edildi.
Bu tip qidalanmanın əsas üstünlüklərini daha ətraflı təhlil edəcəyik.
Keton cəsədləri beyin üçün enerji mənbəyidir. Gündəlik bir pəhrizdə sadə karbohidratların azalması qan şəkərinin normallaşdırılmasına səbəb olur. Nəticədə - bir atlama, gücün pozulması, enerjinin azalması yoxdur. Bədən sabit, diqqət, konsentrasiyası işləyir. Buna görə Ketodite yaşlılar üçün istifadə olunur, bu, Parkinson və Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması ölçüsü kimi fəaliyyət göstərir.
Hər gün üçün reseptlər internetdə tapıla bilər. Beyin fəaliyyətini inkişaf etdirmək üçün vurğu faydalı yağlara - qoz-fındıq, yağlara yerləşdirilməlidir.
Bəzi mütəxəssislər Keto-da əlavə bir yumurta postunu tövsiyə edirlər. Bu nədir? Karbohidratların sayını "yenidən qurmaq" üçün hazırlanmış müvəqqəti bir qərar. Bir gündə, onlara eyni sayda yemek yağı əlavə edərək 6-10 yumurta yeməlisiniz. Bu, bədən üçün bir sarsıntıya çevriləcək, arıqlamaq prosesini sürətləndirəcəkdir. Ancaq beş gündən çox bir vəzifəyə riayət edə bilməzsiniz.
Aşağı bir karbohidrat tərkibli pəhriz insulin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur - pankreasda istehsal olunan bir hormon. Qanda tələb olunan qlükoza səviyyəsini qorumaq üçün karbohidrat mübadiləsi üçün məsuliyyət daşıyan Odur. Bir Keto-Diferensial Diyeti II tip diabeti olan xəstələr üçün istifadə olunur. Diabetli xəstələr üçün yeməklər üçün reseptlər internetdə tapıla bilər.
Keto-Dita menyusu, bədənin lazımi enerji səviyyəsini təmin etmək üçün öz yağ yataqlarından istifadə etməyə başladığı şəkildə qurulur. Ketogenik bir pəhriz üçün reseptlər fərqlidir, onları dəyişdirməyə imkan verir, özləri üçün onları yenidən düzəldin. Bu, parçalanma ehtimalını azaldır, məhdudiyyət olmadan arıqlamağa imkan verir.
Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün fiziki fəaliyyət, müxtəlif kosmetik prosedurlar, sarğı, skrabları qidalandırmaq üçün tövsiyə olunur. Bu yanaşma dərinin, saçların, dırnaqların vəziyyətini qoruyacaqdır. Böyük çəkisi olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Kompleks dəridə uzanan işarələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamadan sonra insanların əksəriyyəti laqeydlik, depresif vəziyyətdən və güc itkisindən əziyyət çəkir. Bu, aşağı qan qlükoza məzmunu ilə əlaqədardır. Keto-yanaşma ilə bu baş verməyəcək. Yeməklər üçün sadə reseptlər kifayət qədər yüksək bir enerji səviyyəsində uzun müddət bir doyma hissi verir.
Enerji artırmaq üçün qidalanmanı fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək daha yaxşıdır. Təlim zamanı həyati həyati hormonlar fərqlənir, bu da aşağı -carb pəhriz ilə birlikdə inanılmaz nəticə verəcəkdir.
Kilo itkisi üçün Keton pəhrizi xüsusi təxmini bir menyu var. Balanslı olmalıdır, bədənin qidalandırıcı maddələr, vitaminlər, minerallarda əsas ehtiyaclarını nəzərə alın. Qadınlar üçün bir menyu hazırlamaq, aybaşı dövrü, hamiləlik dövründə hormonal fonda mümkün dəyişiklikləri nəzərə alması xüsusilə vacibdir. Yalnız yüksək ixtisaslı diyetisyen bütün bunların öhdəsindən gələ bilər.
Menyu nümunəsinə baxın. Çox sadə, tanış olan bir çox yeməkdən ibarətdir. Bəziləri üçün dəqiq resept internetdə tapa bilərsiniz. Bu, maddələrin, emal metodunun miqdarını, çəkisini dəqiq göstərir. Güc tərəfdarları tematik forumlarda reseptlər tərəfindən fəal şəkildə bölünürlər.
Bir neçə gündür menyu aşağıdakı görünüşü var. Burada bir neçə variant təqdim olunur, hər gün yeni bir şey almalısınız:
| Səhər yeməyi |
|
|---|---|
| Nahar |
|
| Nahar |
|
| Qəlyanaltılar |
|
Həmişə özünüz üçün menyunu yenidən qura bilərsiniz, ən sevdiyiniz məhsulları yandırın. Sonra yemək məhdudiyyət olaraq qəbul edilməyəcəkdir.
Bu yanaşma özünüzü tanış etmək üçün lazım olan bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Bu, bir sıra ciddi problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Hipertansiyon, təzyiq problemləri;
- Birinci növ diabet;
- Böyrəklərin, qaraciyər, mədə pozuntuları;
- Hamilə qadınlar;
- tibb bacısı qadınları;
- yetkinlik yaşına çatmayanlar;
- Yaşlı insanlar (bu vəziyyətdə pəhriz yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilə bilər).
Ən yaxşı seçim bir mütəxəssislə əlaqə qurmaqdır. Yalnız o, bu tip gücün uyğun olub olmadığını və ya olmamasına görə deyə bilər. Mütəxəssislər, digər mənfi təsirlərin, Keto-təhsilin mənfi cəhətlərinin təzahürünü də qeyd edirlər.